barki i nogi

himen1989 Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 sztanga Wyciskanie sztangi\sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 hantle Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 15p.3s. Rozpiętki daj po 10 powt,a rzopietki w zalezności co jest priorytetem góra klatki daj skos jeśli nie to daj płaską ( jesli rozpietki [...]

A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie + 3s. 10x 8x 8x (35kg,40kg) Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x (20kg,25kg) Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x (32kg, 35kg) Plecy: Martwy Ciąg 3s. 10x 8x 8x (45kg,49kg) Nogi: Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x (25kg,30kg) Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x (20kg,22kg) [...]

Hm... a nie lepiej byłoby Ci rotować na przemian odwodziciele z przywodzicielami?? NP: Poniedziałek: Klatka - biceps Sroda: Plecy - triceps Piątek: Nogi - barki Co 8 tyg. zmiana, + spróbuj zmiany obciążenia i liczbę powtórzeń w serii np. 15-10-5

Moze lepiej; klata + tric plecy + bic nogi + barki Ciezko bedzie z nogami i klata na jednym treningu

Co sądzicie o takim planie?? Priorytetem jest Klatka jak widać. Jeżeli jest to zły plan to proszę o poprawę lub rozpis ogólny na 4dni treningowe z klatka 2rzy w tygodniu... Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Skos 10x 30,35,40,45...Do ciężaru, którym nie zrobię 10powtórzeń Dynamiczne wyciskanie 8x3 60%CM System „15” 3x ( 5do połowy, [...]

[...] na skosie. 4(serie)uginanie hantli na modlitewniku 4(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ SERII DOKŁADAM OBCIĄŻENIA dzień II (śr.)- barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 3(serie)Arnoldki 6(serie)wyciskanie hantli na boki stojac 3(serie)pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na nogach) [...]

Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 62kg Staż treningowy: 1,5 roku Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min. Cel: Przyrost masy Uwagi:Staram się unikać ćwiczeń, które w dużym stopniu obciążają kręgosłup. Trening mięśni brzucha wykonuje po każdym treningu. Dzień I - czwartek [...]

Odnosnie kolejnosci cwiczen: sam robie po sobie antagonistyczne gr. miesniowe, ale nie wiem, czy zmiana tego ukladu wywola jakas widoczna roznice w efektach. Co do samego treningu: Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x) ok - Unoszenie ramion w przód ze sztangą (1x) niepotrzebne, już lepiej dać wznosy bokiem stojac do kata 45* albo [...]

trochę to modyfikowałem. FBW robiłem 2x, za 2 razem w mniej więcej połowie, efekty przestały być zauważalne więc przeszedłem na trening, oczywiście dietę prowadzę jak najbardziej. Sterydów nie biorę 8) Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangi głową w dół 3s - [...]

Ja bym ci proponował coś takeigo PN: plecy bicek WT: Klata tricek ŚR: wolne CZ: nogi przedramie PT: barki kaptury brzuch SO: wolne ND: Wolne ew. kaptury zamienić z bickiem... A nie widzę sensu trenować nóg z barkami. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-16 09:44:06

[...] 10 10 8 -Martwy 15 12 10 8 -Uginanie ramion szerokim uchwytem(prosta) /12/10/8/8/ -Hantelki na przemian w siadzie w chwycie mlotkowym 20/20/20/20 (10 na reke) Piatek nogi barki + kaptury -Przysiady 15 12 10 8 -Wykroki 12 12 12 12 -Wspiecia na palce 3 x max -Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy (z dokladaniem ciezaru) 15/12/12/10 -Podnoszenie [...]

[...] 10/10 plecy 1-podciaganie sztangi w opadzie 12/10 5x3powt 2-sciaganie siedzac wasko 12/10/8/6 3-sciaganie szerokodo klatki 10/8 4 wioslowanie sztangielka 10/8 barki tric 1-wycisk sztanga smith z klatki 12/10 3x3powt 2-za karku 12/10 2-tyl barku maszyna 12/10/8 3-bokiem w gore 10/8/6 tric 1-prostowanie na wyciagu [...]

Pozmieniałem wygląda to tak. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x) - high pulls (1x) Spróbuje - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x) tu zostawie bo sie boje ze będą słabe efekty Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x) - Martwy (2x) zrobiłem tak jak radziłeś - wspięcia na palce w staniu (2x) zmieniłem na [...]

Jak dla mnie barki przeładowane biceps podobnie jak masz cały plan ułożony to wklej cały bo wtedy wiemy co kiedy ćwiczysz jak nam teraz napiszesz ze nogi ćwiczysz z grzbietem to Ci powiemy ze plan jest lipa i do poprawy. Wklej cały plan z uwzględnionymi poprawkami zobaczymy pozdro

Oceńcie moj trening i ewentualnie poprawcie bledy. Moze cos o sobie: mam 16 lat, cwicze ok 5 miesiecy, cel przytyc i zwiekszyc sile. Poniedzialek: biceps, triceps, barki Sroda: brzuszki, plecy, kaptury, nogi Piatek: ogolnie klatka (na lawce poziom, skos, rozpietki itp) Z gory dziekuje!

Na silce rob plecy, nogi klate i barki, a w domu mozesz trenowac bicepsy, trisepsy, przedramiona i brzuch.

dzisiaj juz trafilem na silke. trening zapowiadal sie na dlugi, a byl krotki barki + nogi - wyciskanie suwnicy siedzac, zza glowy 40kg - 10p/8p , 30kg - 12p , 20kg - 18p - arnoldki 3x 12p po 17kg hantla - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 3x 12p po 8kg hantla - sztrugsy 3x 15p po 23kg hantla - wypychanie suwnicy ze sztanga na barkach 8p [...]

PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)2S 3 UGINANIE RAMION ZE [...]

na klatke ,nogi ( czworogłowe,dwugłowe) ,plecy "gora" i "dół" po 3 serie biceps triceps , barki po 2 serie wystarczą ułoż plan i wrzuć go tutaj zobaczymy Ps opieraj swój plan tylko na ćwiczeniach podstawowych jak najmniej izolacji pozdro

[...] Co do ud. Masz typowe uda pilkarza ale nie oznacza to ze powinienes przestac je cwiczyc. To jest jakby wyzwanie dla reszty ciala . Mam potezne nogi musze miec szersze barki wieksza klate itdAle nie mozesz sobie ich odpuszczac. Ewentualnie mozesz trenowac je mniej intensywnie ale jednak musza dostawac bodzce podczas treningu. Takze odsylam [...]